Actividades para mejorar la autoestima en mujeres maltratadas

Un experto en lenguaje corporal explica cómo mostrar confianza

Todos nos criticamos de vez en cuando, pero si a menudo piensas mal de ti mismo o te juzgas negativamente, es posible que tengas baja autoestima. Puede que no conozcas la causa de tu baja autoestima, pero hay medidas que puedes tomar para mejorarla.

La autoestima no es lo mismo que la confianza en uno mismo. La confianza se refiere a la capacidad de una persona en un área concreta de su vida. Una persona puede estar muy segura de sus capacidades, pero tener baja autoestima. Conseguir confianza en un área concreta de la vida no mejorará necesariamente la autoestima.

La baja autoestima puede tener su origen en experiencias de la primera infancia. Si no encajabas en la escuela, tenías dificultades para cumplir las expectativas de tus padres o sufrías abandono o abusos, esto puede llevar a una persona a tener creencias básicas negativas sobre sí misma. Son creencias arraigadas que una persona tiene sobre sí misma.

Los adolescentes, especialmente las chicas jóvenes, pueden ser objeto de mensajes e ideales poco útiles en las redes sociales y en los medios de comunicación en general, que les hacen creer que su valía se basa en su aspecto o comportamiento. Esto puede conducir a una baja autoestima y a pensamientos negativos sobre su propia valía. Los malos resultados escolares o el acoso escolar también pueden causar baja autoestima.

Superar la programación coercitiva y abusiva

La autoestima es una de esas cualidades intrínsecas que se desarrollan lentamente con el tiempo. Las personas con baja autoestima pueden carecer de ciertas habilidades sociales, no ser asertivas o incluso entrar en una habitación con los hombros caídos. A veces, el lenguaje corporal puede ser un indicador del grado de autoestima real de una persona.

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Todo el mundo quiere tener una autoestima alta, pero es un concepto muy complejo. La autoestima tiene que ver con la idea que tienes de ti mismo. Las personas con baja autoestima suelen tener una visión más negativa de sí mismas y de sus capacidades. Ciertos acontecimientos de la vida también pueden hacer que tu autoestima caiga en picado.

Hay muchas cosas, como la educación, que influyen en la autoestima. Se basa en lo mucho que te valoras y en la confianza que sientes en ti mismo. La autoestima consiste más bien en tener confianza en tu capacidad para hacer algo con éxito.

De víctima a superviviente con Chantelle Branch

La autoestima es lo que uno siente por sí mismo o la opinión que tiene de sí mismo. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente un poco decaído o le cuesta creer en sí mismo. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede acarrear problemas, incluidos problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Algunos de los síntomas de la baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.

La autoestima suele ser el resultado de toda una vida de experiencias y, en particular, de lo que nos ocurrió de niños. Sin embargo, es posible mejorar la autoestima a cualquier edad. En esta página encontrará más información sobre la autoestima y algunas medidas que puede tomar para mejorarla.

Intenta hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea dedicar tiempo a relajarse y a hacer algo que le apetezca, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Descubrirá que cambios tan sencillos como estos pueden cambiar enormemente su actitud general.

Para más información, lea nuestras páginas La importancia del ejercicio, Dieta, salud y nutrición, ¿Qué es dormir? y La importancia del sueño. También puede que le guste nuestra página sobre Técnicas de relajación.

¿Cómo puedo recuperar mi autoestima tras años de malos tratos?

Existen varios tipos de violencia contra las niñas y las mujeres en estos espacios privados, como la violencia física y psicológica, el abuso sexual y el control del comportamiento (Godin, 2020; Sandler, 2020; ONU Mujeres, 2020).

Los abusos forman parte de un proceso continuo que se produce en todas las épocas del año, ya que la violencia de pareja es estructural y puede derivar de las inestabilidades vinculares durante el periodo de la infancia (Bowlby, 1969; Dutton & Painter, 1993; Dutton & White, 2012), es decir, causada por el vínculo traumático (Dutton & Painter, 1993). Este vínculo traumático es la noción de que las emociones fuertes de un buen o mal trato, aplicadas intermitentemente por el cuidador, pueden conducir a la inseguridad, y esto contribuye para el desarrollo del sentimiento de apego. Tales desviaciones del apego inseguro se manifiestan en las relaciones íntimas a través de la dependencia emocional, basada en la idealización y sumisión a la voluntad de la pareja, disminuyendo la autoestima debido a la baja autoestima (Petruccelli et al., 2014).

En estos casos, el apego emocional no es más que una distorsión cognitiva, caracterizada por el uso de estrategias conductuales que pretenden mantener a ambos (víctima y maltratador), aunque sea involuntariamente, en la situación de violencia de pareja (De Young & Lowry, 1992). El dominador puede utilizar estrategias indirectas destinadas a enfatizar la sumisión y la vulnerabilidad de la persona dependiente. También puede utilizar estrategias directas, manipulando y reforzando los vínculos, para disminuir el sentimiento de abandono, ya sea de forma asertiva o agresiva (por ejemplo, intimidación, manteniendo a la víctima en una situación de dependencia emocional) (Bornstein, 2006).