Ejercicios para aumentar la autoestima en adultos
Diario de autoestima
Es parte del ser humano. Sin embargo, si te das cuenta de que tienes este tipo de pensamientos negativos con frecuencia o dejas que estos sentimientos te impidan llevar una vida sana y feliz, puede que haya llegado el momento de hacer algo al respecto.
Desarrollar la autoestima puede ser un camino difícil, aunque gratificante, en la edad adulta. Es mucho más fácil desarrollar esta característica a una edad temprana y fomentarla mientras se crece. Si eres padre, terapeuta infantil, profesor o cualquier otro adulto valioso en la vida de un niño, puedes utilizar estas herramientas para empezar a cultivar un sentido saludable de la autoestima en los niños de tu vida.
Antes de seguir leyendo, hemos pensado que le gustaría descargarse gratuitamente nuestros 3 Ejercicios de Autocompasión. Estos ejercicios detallados y con base científica no sólo te ayudarán a mostrar más compasión y bondad hacia ti mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus hijos, clientes jóvenes o estudiantes a aprender a practicar la autocompasión y a desarrollar una autoestima sana.
La escuela primaria o elemental es un momento fantástico para empezar a ayudar a un niño a desarrollar su autoestima. La mente de un niño suele ser mucho más flexible y abierta que la de un adulto, por lo que es ideal empezar a plantar las semillas de una autoestima sana a una edad temprana.
¿Qué ejercicio es bueno para la autoestima?
Cuando haces ejercicio aeróbico, alimentas tu cerebro con valiosos nutrientes y oxígeno, mejorando la función cognitiva. Después del ejercicio, tiendes a sentirte más concentrado, alerta y capaz de completar las tareas del día con mayor eficacia, mejorando así tu autoestima.
¿Qué cura la baja autoestima?
Causas de la baja autoestima
Infancia infeliz en la que los padres (u otras personas significativas como los profesores) fueron extremadamente críticos. Bajo rendimiento académico en la escuela, con la consiguiente falta de confianza. Acontecimientos vitales estresantes, como la ruptura de una relación o problemas económicos.
Significado de la autoestima
Repite tus pensamientos negativos muchas veces. El objetivo es tomar distancia de los pensamientos y creencias automáticos y observarlos. En lugar de intentar cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son más que palabras.
Estos pasos pueden parecer incómodos al principio. Pero te resultarán más fáciles con la práctica. Reconocer los pensamientos y creencias que afectan a la baja autoestima te permite cambiar tu forma de pensar sobre ellos. Esto te ayudará a aceptar tu valor como persona. A medida que aumente tu autoestima, es probable que se disparen tu confianza y tu sensación de bienestar.
Ejercicios de autoestima para adultos
Mi padre me dijo una vez que para ser un gran cirujano hace falta un cierto grado de ilusión (por si hay algún cirujano ofendido por ahí, no lo decía en el mal sentido). Cuando tienes literalmente vidas en tus manos, tienes que estar seguro de que lo que haces es lo correcto: dudar constantemente de ti mismo es muy peligroso.
Las ventas -y, para el caso, cualquier función de cara al cliente- son algo parecido. Quizá la palabra ilusión sea demasiado fuerte, pero los vendedores de éxito deben tener más confianza en sí mismos que el común de los mortales. Te enfrentas al rechazo día tras día, por lo que necesitas tener una piel más gruesa que la media si quieres seguir viniendo todos los días.
La charla TED de Amy Cuddy "Your body language shapes who you are" es imprescindible para todos los vendedores. En su charla, Cuddy, psicóloga social y profesora de la Harvard Business School, revela que tu lenguaje corporal puede cambiar la percepción que tienes de ti mismo.
Cuddy realizó un estudio en el que se pidió a los sujetos que adoptaran posturas de alta y baja potencia. Se midieron sus niveles de testosterona y cortisol, hormonas que influyen en los niveles de confianza y estrés, antes y después de hacerlo.
Ejercicios de autoestima en grupo
¿Y si todas esas calorías quemadas no fueran para bajar un número en la báscula, sino para aumentar la confianza en uno mismo? Los estudios demuestran que hacer ejercicio con regularidad no sólo es beneficioso para la salud, sino que también aumenta la confianza en uno mismo. Por no hablar de que, cuando tienes más autoestima, estás mejor preparado para alcanzar tus objetivos y tener éxito.
Las personas sin un fuerte sentido de la confianza pueden adoptar un enfoque pasivo de la vida y ser más apáticas con respecto a su futuro. Una rutina de ejercicio físico puede ayudarte a mantenerte más centrado y animarte a afrontar los retos de la vida.
El ejercicio es bueno para el cuerpo y la mente. Puede ayudarte a abandonar malos hábitos, como una dieta inadecuada, comer en exceso o el sedentarismo. Cuando te sientes mejor físicamente, te sientes mejor mentalmente. Así, estás más interesado en conocer gente nueva, explorar nuevos lugares y tienes más energía para asumir retos y superar obstáculos.
El ejercicio regular fortalece el cuerpo y reduce el riesgo de hipertensión y enfermedades crónicas. También ayuda a controlar el peso y a reducir el estrés, la depresión y la ansiedad. Cuando se tiene fuerza física, a menudo se gana fuerza mental.