Que hacer para fortalecer la autoestima
Cómo reforzar la confianza y la autoestima
Kendra Cherry, MS, es la autora de "Everything Psychology Book (2nd Edition)" y ha escrito miles de artículos sobre diversos temas de psicología. Kendra tiene una Maestría en Ciencias de la Educación de la Universidad Estatal de Boise con un interés principal de investigación en psicología de la educación y una Licenciatura en Ciencias en psicología de la Universidad Estatal de Idaho con cursos adicionales en el uso de sustancias y manejo de casos.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en pruebas. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Tener una autoestima sana puede influir en su motivación, su bienestar mental y su calidad de vida en general. Sin embargo, tener una autoestima demasiado alta o demasiado baja puede ser problemático. Comprender mejor cuál es tu nivel de autoestima puede ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado para ti.
¿Qué debilita la autoestima?
Algunas de las muchas causas de la baja autoestima pueden ser: Infancia infeliz en la que los padres (u otras personas significativas como los profesores) fueron extremadamente críticos. Bajo rendimiento académico en la escuela, que da lugar a una falta de confianza. Acontecimientos vitales estresantes, como la ruptura de una relación o problemas económicos.
¿De dónde viene la baja autoestima?
La baja autoestima puede tener su origen en experiencias vividas en la primera infancia. Si no encajabas en el colegio, tenías dificultades para cumplir las expectativas de tus padres o sufrías abandono o abusos, esto puede llevar a una persona a tener creencias básicas negativas sobre sí misma. Son creencias arraigadas que una persona tiene sobre sí misma.
La baja autoestima provoca
La autoestima puede cambiar de un momento a otro y día a día. A veces, tu autoestima es alta y sientes que nada puede derribarte. Poco después, tu mente puede inundarse de pensamientos negativos.
Tal vez empieces a navegar por las redes sociales con mucha confianza en ti mismo después de una gran publicación, pero poco después, sientes que cae en picado. Puedes sentir este cambio en tu autoestima varias veces al día, incluso en la misma hora.
Tener una autoestima alta requiere energía todos los días. Puede ser agotador. Y las investigaciones demuestran que la búsqueda constante de una autoestima alta no es saludable. Comprométete a mejorar tu bienestar aprendiendo a mejorar la autoestima sin convertirla en tu máxima prioridad.
Antes de que puedas cuidar tu autoestima, ayuda definir el término. Según Kristin Neff, que escribe y habla extensamente sobre su investigación de la autocompasión como alternativa a la autoestima, la forma en que la autoestima puede fluctuar es una gran parte de su problema. También lo es que se centre en juzgarnos a nosotros mismos y a los demás.
Test de baja autoestima
En la serie "Pregúntale a un terapeuta", responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Si tienes problemas de salud mental, ansiedad ante una situación de la vida o simplemente buscas la opinión de un terapeuta, envíame una pregunta. Consulta mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.
Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces pienso que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo misma?
Cuando creemos algo, buscamos constantemente pruebas (y creamos más pruebas) de que nuestra creencia es cierta. Por eso, si crees que no eres digno, verás cada error, contratiempo y rechazo como una prueba de que no eres lo bastante bueno.
Cuando tienes éxito en algo (por ejemplo, cuando recibes un premio), lo más probable es que lo atribuyas a la "buena suerte" en lugar de atribuirte el mérito por tu esfuerzo o tus habilidades. También puedes crear involuntariamente un entorno que refuerce tu baja autoestima.
Síntomas de baja autoestima
Hay tantas palabras para describir cómo nos sentimos con respecto a nosotros mismos, cómo pensamos sobre nosotros mismos y cómo actuamos con respecto a nosotros mismos. Es comprensible si todas empiezan a mezclarse para ti; sin embargo, en realidad son conceptos diferentes con significados, hallazgos y propósitos únicos.
Antes de que sigas leyendo, pensamos que te gustaría descargarte gratis nuestros 3 Ejercicios de Autocompasión. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia no sólo te ayudarán a mostrar más compasión y amabilidad contigo mismo, sino que también te darán las herramientas para ayudar a tus clientes, estudiantes o empleados a mejorar su autocompasión y darse cuenta de su valor.
Autoestima y autovaloración son dos términos relacionados que a menudo se utilizan indistintamente. Tener un sentido de autoestima significa que te valoras, y tener un sentido de autovaloración significa que eres digno. Las diferencias entre ambos son tan mínimas que ambos términos pueden utilizarse para describir el mismo concepto general.
Por otro lado, la autovaloración es "más conductual que emocional, más sobre cómo actúas hacia lo que valoras, incluido tú mismo, que sobre cómo te sientes respecto a ti mismo en comparación con los demás" (Stosny, 2014).