Que hacer para recuperar la autoestima
15 maneras de mejorar tu autoestima
La autoestima es lo que sientes por ti mismo o la opinión que tienes de ti mismo. Todo el mundo tiene momentos en los que se siente un poco decaído o le cuesta creer en sí mismo. Sin embargo, si esto se convierte en una situación a largo plazo, puede acarrear problemas, incluidos problemas de salud mental como la depresión o la ansiedad. Algunos de los síntomas de la baja autoestima también pueden ser un signo de estos problemas.
La autoestima suele ser el resultado de toda una vida de experiencias y, en particular, de lo que nos ocurrió de niños. Sin embargo, es posible mejorar la autoestima a cualquier edad. En esta página encontrará más información sobre la autoestima y algunas medidas que puede tomar para mejorarla.
Intenta hacer más ejercicio, comer bien y dormir lo suficiente. También es una buena idea dedicar tiempo a relajarse y a hacer algo que le apetezca, en lugar de algo que otra persona espera que haga. Descubrirá que cambios tan sencillos como estos pueden cambiar enormemente su actitud general.
Para más información, lea nuestras páginas La importancia del ejercicio, Dieta, salud y nutrición, ¿Qué es dormir? y La importancia del sueño. También puede que le guste nuestra página sobre Técnicas de relajación.
¿Se puede recuperar la autoestima?
La baja autoestima puede afectar a casi todos los aspectos de la vida. Puede afectar a tus relaciones, tu trabajo y tu salud. Pero puedes mejorar tu autoestima siguiendo los consejos de un psicólogo. Considera estos pasos, basados en la terapia cognitivo-conductual.
¿Cuáles son las causas de la falta de autoestima?
Causas de la baja autoestima
Acontecimientos vitales estresantes, como la ruptura de una relación o problemas económicos. Malos tratos por parte de la pareja, los padres o los cuidadores, por ejemplo, una relación abusiva. Problemas médicos continuados, como dolor crónico, enfermedad grave o discapacidad física.
5 maneras de mejorar la autoestima
El nivel de confianza y autoestima de una persona suele seguir una curva de campana. Aumenta gradualmente durante los últimos años de la adolescencia, alcanza su punto máximo durante la mediana edad y tiende a disminuir después de los 60 años, según un estudio de 2010 sobre personas de 25 a 104 años publicado en la revista Journal of Personality and Social Psychology.
Según los investigadores, la razón principal de este patrón es que en la mediana edad las personas suelen ocupar las posiciones más altas de poder, estatus e importancia. Trabajan, mantienen relaciones y se aventuran a probar cosas nuevas. Por el contrario, los adultos mayores suelen perder estos papeles al entrar en las últimas etapas de la vida.
"No se sienta mal si no puede hacer todo lo que hacía antes, o al mismo nivel o intensidad", dice Silverstone. "El objetivo es centrarse en lo que puedes hacer ahora y partir de ahí. Esto te ayudará a demostrar que tienes mucho que ofrecer y que aún puedes disfrutar de una vida activa y satisfactoria."
Por ejemplo, una investigación publicada en 2016 en el Journal of Applied Gerontology analizó la influencia del edadismo en la capacidad de conducción entre adultos de 65 años o más. Se midió la confianza en la conducción de los participantes mediante un cuestionario y, a continuación, se expuso a todos a estereotipos negativos o positivos sobre la edad.
Cómo superar la baja autoestima
La autoestima puede cambiar de un momento a otro y día a día. A veces, tu sentimiento de autoestima es alto: sentirás que nada puede derribarte. Poco después, tu mente puede inundarse de pensamientos negativos.
Tal vez empieces a navegar por las redes sociales con mucha confianza en ti mismo después de una gran publicación, pero poco después, sientes que cae en picado. Puedes sentir este cambio en tu autoestima varias veces al día, incluso en la misma hora.
Tener una autoestima alta requiere energía todos los días. Puede ser agotador. Y las investigaciones demuestran que la búsqueda constante de una autoestima alta no es saludable. Comprométete a mejorar tu bienestar aprendiendo a mejorar la autoestima sin convertirla en tu máxima prioridad.
Antes de que puedas cuidar tu autoestima, ayuda definir el término. Según Kristin Neff, que escribe y habla extensamente sobre su investigación de la autocompasión como alternativa a la autoestima, la forma en que la autoestima puede fluctuar es una gran parte de su problema. También lo es que se centre en juzgarnos a nosotros mismos y a los demás.
Cómo mejorar tu autoestima como mujer
Mejorar la autoestima puede parecer una tarea ingente, pero hay muchas técnicas de autocontrol que pueden ayudarte. Echa un vistazo a nuestros consejos sobre autoestima: pueden servirte de lista de control de estrategias que puedes poner a prueba en tu camino hacia la mejora de la opinión que tienes de ti misma y de tu confianza.
La autoestima es la opinión que tienes de ti mismo y de tus capacidades. En ella pueden influir factores como tu confianza, tu identidad y tu sentido de pertenencia. La autoestima puede ser alta, baja o intermedia.
La autoestima tiene que ver con la sensación de seguridad que tienes en ti mismo y en tu vida. Sólo puedes desarrollarte y crecer si te sientes seguro de que tus necesidades están cubiertas. Tener tus necesidades cubiertas significa que tienes cosas como un lugar donde vivir, salud física y finanzas estables.
Tu sentido de la identidad es importante para tu autoestima porque es el conocimiento que tienes de ti mismo. Esto puede incluir la confianza en tu cuerpo, tu género, tu sexualidad, tu trabajo, tus creencias, tu cultura o cualquier otra cosa sobre ti mismo. Es útil tener confianza en estas cosas porque pueden ayudarte a entender lo que necesitas y lo que quieres en la vida.