Técnicas de intervención psicológica para autoestima

Intervenciones de TCC para la autoestima

La autoestima es una de esas cualidades intrínsecas que se desarrollan lentamente con el tiempo. Las personas con baja autoestima pueden carecer de ciertas habilidades sociales, falta de asertividad, o incluso entrar en una habitación con los hombros caídos. A veces, el lenguaje corporal puede ser un indicador del grado de autoestima real de una persona.

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Todo el mundo quiere tener una autoestima alta, pero es un concepto muy complejo. La autoestima tiene que ver con la idea que tienes de ti mismo. Las personas con baja autoestima suelen tener una visión más negativa de sí mismas y de sus capacidades. Ciertos acontecimientos de la vida también pueden hacer que tu autoestima caiga en picado.

Hay muchas cosas, como la educación, que influyen en la autoestima. Se basa en lo mucho que te valoras y en la confianza que sientes en ti mismo. La autoestima consiste más bien en tener confianza en tu capacidad para hacer algo con éxito.

Taller de autoestima

En la serie "Pregúntale a un terapeuta", responderé a tus preguntas sobre todo lo relacionado con la salud mental y la psicología. Si tienes problemas de salud mental, ansiedad por una situación de la vida o simplemente buscas la opinión de un terapeuta, envíame una pregunta. Consulta mis respuestas a tus preguntas todos los jueves en el boletín Mente Sana.

Llevo mucho tiempo luchando contra la baja autoestima. A veces pienso que no tengo lo que hay que tener para triunfar en la vida. Pero sé que esa actitud no ayuda. ¿Qué puedo hacer para empezar a sentirme mejor conmigo misma?

Cuando creemos algo, buscamos constantemente pruebas (y creamos más pruebas) de que nuestra creencia es cierta. Por eso, si crees que no eres digno, verás cada error, contratiempo y rechazo como una prueba de que no eres lo bastante bueno.

Cuando tienes éxito en algo (por ejemplo, cuando recibes un premio), lo más probable es que lo atribuyas a la "buena suerte" en lugar de atribuirte el mérito por tu esfuerzo o tus habilidades. También puedes crear involuntariamente un entorno que refuerce tu baja autoestima.

Intervenciones terapéuticas para la autoestima

En la práctica clínica se ha observado que cuando se trata la baja autoestima en pacientes con comorbilidades psiquiátricas o síntomas más graves de afecciones psiquiátricas, la aplicación de intervenciones cognitivas puede no ser siempre suficiente para cambiar eficazmente las creencias centrales del paciente. Con frecuencia, los pacientes informan de que siguen "sintiéndose" mal consigo mismos, aunque racionalmente crean que sus creencias centrales no son ciertas (Young et al., 2002; Sanders y Ten Broeke, 2011). Esto sugiere que un tratamiento que interviniera de manera diferente, quizás a un nivel más afectivo, y que hiciera que los pacientes realmente se "sintieran" más dignos, podría ser más eficaz, o al menos ser una herramienta adicional para mejorar la autoestima.

La terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) se considera un método de tratamiento que interviene a un nivel más afectivo (Shapiro, 2001). La terapia EMDR es un tratamiento psicoterapéutico protocolizado que se utiliza para tratar los síntomas causados por acontecimientos vitales angustiosos y no procesados mediante la reducción de la vivacidad y la perturbación de los recuerdos de dichos acontecimientos (Shapiro, 2007; Solomon y Shapiro, 2008). Aunque EMDR se utiliza principalmente para tratar el trastorno de estrés postraumático (TEPT), se ha argumentado que la terapia EMDR también podría ser una terapia eficaz para cambiar la baja autoestima (De Jongh et al., 2010). Asumiendo que las creencias centrales subyacentes a la baja autoestima se desarrollaron como consecuencia de experiencias de aprendizaje posteriores, EMDR puede utilizarse para reprocesar recuerdos cargados emocionalmente que el paciente considera "pruebas" de su creencia central (De Jongh et al., 2010). Según esta conceptualización del caso, el procesamiento de estos recuerdos mediante EMDR permitiría reevaluar el significado actual de esas experiencias, influyendo así positivamente en su autoestima.

Fichas para la terapia de la autoestima

Tenía razón, y en este artículo guiaremos a los lectores en el desarrollo de la autoestima, que se define como "una opinión realista y apreciativa de uno mismo" (Schiraldi, 2016, p. 24). Incluiremos varias terapias, actividades y consejos respaldados por la investigación y diseñados para mejorar la autoestima y los constructos relacionados.

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La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque terapéutico de eficacia probada que aborda el impacto de los pensamientos y comportamientos sobre los sentimientos de una persona en una situación determinada. La TCC permite sustituir los procesos de aprendizaje no adaptativos por otros positivos y acordes con los objetivos del cliente (Hofmann & Smits, 2008).

Dado que la autoestima se mantiene gracias a factores cognitivos, la TCC es especialmente adecuada para mejorarla. La TCC, que a menudo se combina con una variedad de enfoques como la reestructuración cognitiva y la meditación, ha demostrado ser eficaz para tratar una amplia gama de problemas psicológicos (Hofmann & Smits, 2008; Stewart & Chambless, 2009).