Tecnicas para trabajar la autoestima en adultos

Baja autoestima en las relaciones

La autoestima no sólo es un tema popular en la investigación psicológica, sino que es algo con lo que casi todos lidiamos -e incluso luchamos- en ciertos momentos de nuestras vidas. ¿Cuál es la razón de este interés tanto en la investigación como en la vida personal? La autoestima está estrechamente relacionada con el bienestar, es decir, cuanto más sana sea nuestra autoestima, mejor nos sentiremos en general.

La autoestima es cómo nos valoramos y nos vemos a nosotros mismos. Pero es algo más que nuestra opinión sobre nuestro aspecto; es cuánto nos respetamos a nosotros mismos y lo dignos que nos sentimos en comparación con los demás. La autoestima suele ser una autoevaluación y, por tanto, un sentimiento autogenerado.

La autoestima puede influir en muchos aspectos de nuestra vida, como nuestra capacidad para tomar decisiones, hacernos valer, probar cosas nuevas, superar errores y mucho más. Aprender a desarrollar una autoestima sana es una parte esencial de nuestra salud mental general.

Todo el mundo tiene ataques de baja autoestima de vez en cuando, pero no la vida de todo el mundo se ve gravemente afectada por ello. Cuando la baja autoestima se convierte en un problema crónico, puede provocar sentimientos de inutilidad, desesperanza e ineptitud para realizar tareas.

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Autoestima sana

Repite tus pensamientos negativos muchas veces. El objetivo es tomar distancia de los pensamientos y creencias automáticos y observarlos. En lugar de intentar cambiar tus pensamientos, distánciate de ellos. Date cuenta de que no son más que palabras.

Estos pasos pueden parecer incómodos al principio. Pero te resultarán más fáciles con la práctica. Reconocer los pensamientos y creencias que afectan a la baja autoestima te permite cambiar tu forma de pensar sobre ellos. Esto te ayudará a aceptar tu valor como persona. A medida que aumente tu autoestima, es probable que se disparen tu confianza y tu sensación de bienestar.

Causas de la baja autoestima

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Muchos de nosotros reconocemos el valor de mejorar nuestros sentimientos de autoestima. Cuando nuestra autoestima es más alta, no sólo nos sentimos mejor con nosotros mismos, sino que también somos más resistentes. Los estudios de escáner cerebral demuestran que cuando nuestra autoestima es más alta, es más probable que experimentemos las heridas emocionales comunes, como el rechazo y el fracaso, como menos dolorosas, y que nos recuperemos de ellas más rápidamente. Cuando nuestra autoestima es alta, también somos menos vulnerables a la ansiedad; liberamos menos cortisol en el torrente sanguíneo cuando estamos estresados, y es menos probable que permanezca en nuestro organismo.

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Pero por maravilloso que sea tener una autoestima más alta, resulta que mejorarla no es tarea fácil. A pesar de la infinidad de artículos, programas y productos que prometen mejorar nuestra autoestima, la realidad es que muchos de ellos no funcionan y algunos incluso es probable que nos hagan sentir peor.

Parte del problema es que, para empezar, nuestra autoestima es bastante inestable, ya que puede fluctuar a diario, si no cada hora. Para complicar aún más las cosas, nuestra autoestima comprende tanto nuestros sentimientos globales sobre nosotros mismos como lo que sentimos sobre nosotros mismos en los ámbitos específicos de nuestras vidas (por ejemplo, como padre, enfermero, atleta, etc.). Cuanto más significativo es un ámbito específico de la autoestima, mayor es el impacto que tiene en nuestra autoestima global. Que alguien se estremezca al probar la cena no tan deliciosa que has preparado dañará la autoestima de un chef mucho más que la de alguien para quien la cocina no es un aspecto significativo de su identidad.

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