Tratamiento psicologico para la autoestima
Síntomas de baja autoestima
¿Qué es la baja autoestima? Todos tenemos momentos en los que nos sentimos mal con nosotros mismos. Momentos en los que pensamos que podríamos haberlo hecho mejor en una tarea, o nos sentimos avergonzados por algo que hemos hecho o descontentos con nuestro aspecto. Cuando alguien tiene baja autoestima, el sentimiento de negatividad hacia sí mismo es continuo y aparece en varios ámbitos de la vida. La baja autoestima lleva a las personas a cuestionarse constantemente, reduciendo su confianza en la escuela/trabajo, en las relaciones y en su vida cotidiana.
Centras toda tu atención en un detalle negativo e ignoras el resto del panorama. Por ejemplo, organizas una cena con amigos y asisten todos menos dos de tus amigos. Te sientes dolido y ofendido porque dos de tus amigos no vinieron y pierdes de vista al resto de tus amigos que sí asistieron.
Asumes que el comportamiento de los demás está relacionado contigo, en lugar de pensar en otras alternativas. Por ejemplo, si alguien parece distraído mientras estáis charlando, te dices a ti mismo que es porque eres aburrido. No consideras otras alternativas, como que la persona parece distraída porque ha tenido un día duro o se siente cohibida.
¿Qué terapia es mejor para la autoestima?
Los estudios de investigación han demostrado que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es uno de los tratamientos más eficaces para la baja autoestima.
¿Cómo puede ayudar un psicólogo con la autoestima?
Las personas con baja autoestima pueden recibir ayuda en terapia. Un terapeuta puede ayudar a las personas a reconocer y reducir el discurso negativo sobre sí mismas. Las personas también pueden autocompadecerse y fijarse objetivos, dos cosas relacionadas con la mejora de la autoestima. Mejorar la autoestima puede ser un proceso largo.
Causas de la baja autoestima
Cuando alguien se siente bien consigo mismo y con lo que es, se dice que tiene una buena autoestima. Tener una autoestima sana es esencial para vivir bien y ser un miembro productivo de la sociedad. La baja autoestima no sólo afecta al mundo interior del individuo, sino también a sus acciones externas, limitando sus ambiciones y elecciones en la vida. Tal y como la define la "Jerarquía de necesidades" de Maslow, la autoestima es tan esencial para vivir una buena vida como una buena alimentación, un entorno seguro e incluso el amor.
La autoestima de cualquier persona puede fluctuar a lo largo de la vida. Lo ideal, sin embargo, es que no haya cambios demasiado drásticos de un día para otro. Tener un monólogo interior sano es esencial para mantener el equilibrio con la autoestima. Después de todo, una autoestima demasiado alta puede ser tan perjudicial como una autoestima baja y puede sugerir la presencia de trastornos mentales como el trastorno narcisista de la personalidad.
Puede resultar difícil comprender las diferencias entre autoestima y autoimagen. Están interrelacionadas, pero son diferentes. Aprender las diferencias entre ambas puede ayudar a las personas a entender la autoestima y a desarrollar una autoestima sana.
Cómo aumentar la autoestima
La autoestima es la confianza en la propia valía o capacidades. La autoestima engloba creencias sobre uno mismo (por ejemplo, "me quieren", "soy digno"), así como estados emocionales, como el triunfo, la desesperación, el orgullo y la vergüenza[1]. Smith y Mackie (2007) la definieron diciendo: "El autoconcepto es lo que pensamos sobre el yo; la autoestima, son las evaluaciones positivas o negativas del yo, es decir, cómo nos sentimos al respecto"[2].
La autoestima es un constructo psicológico atractivo porque predice ciertos resultados, como el rendimiento académico,[3][4] la felicidad,[5] la satisfacción en el matrimonio y las relaciones,[6] y la conducta delictiva.[6] La autoestima puede aplicarse a un atributo específico o globalmente. Los psicólogos suelen considerar la autoestima como una característica duradera de la personalidad (autoestima rasgo), aunque también existen variaciones normales a corto plazo (autoestima estado). Entre los sinónimos o casi sinónimos de autoestima se incluyen: autovaloración,[7] autoestima,[8] autorespeto,[9][10] y autointegridad.
El concepto de autoestima tiene su origen en el siglo XVIII, expresado por primera vez en los escritos del pensador ilustrado escocés David Hume. Hume sostiene que es importante valorarse y pensar bien de uno mismo porque cumple una función motivadora que permite a las personas explorar todo su potencial[11][12].
Depresión y autoestima
"Puede hacernos sentir que estamos constantemente rindiendo por debajo de nuestras posibilidades", dice Natasha, que dirige This Is Me Counselling en Nottingham, "o que tenemos que esforzarnos mucho para ser los mejores y compensar un sentimiento de inadecuación".
Natasha es terapeuta integradora, lo que significa que utiliza distintos enfoques para ayudar a las personas, incluida la terapia cognitivo-conductual (TCC). Pero siempre empieza por el mismo punto cuando trabaja con un cliente.
"Lo primero es comprender la historia de la persona, escucharla y 'ponerse en su lugar' para entender cómo y por qué se siente así. Les ayudo a identificar los pensamientos negativos que les llevan a tener tan poca confianza en sí mismos. Estudiaríamos cómo afecta esto a su comportamiento y a su forma de funcionar.