Que es grounding en psicologia
Técnicas de conexión a tierra nhs
Con el ritmo acelerado de la sociedad, es fácil perderse en la estática, lo que provoca ansiedad, malestar y depresión. El autocuidado y prestar más atención a nuestra salud mental se ha convertido en un tema común en los últimos años. Es esencial saber cuándo es el momento de desconectar de la tecnología y volver a estar en contacto con la naturaleza.
La conexión a tierra nos ayuda a conseguirlo, y muchos psicólogos de prestigio respaldan esta idea. Ponerse a tierra puede ser tan sencillo como estar descalzo en la hierba, el lago, el océano o un arroyo, o tocar un árbol para reponer los electrones necesarios para equilibrar y normalizar nuestros sistemas.
Puede que estés pensando: "¿En serio? ¿Cómo va a ayudarme el grounding a controlar mi salud mental?". Preocupación justificada; sin embargo, numerosas pruebas científicas y médicas y psicólogos sugieren que la toma de tierra es muy real y beneficiosa.
Según este estudio, publicado por el Journal of Environmental and Public Health, earthing puede promover una mejor salud mental, un sueño reparador, niveles más bajos de cortisol (la hormona del estrés), reducciones del estrés general y mejorar las respuestas inmunitarias, entre una letanía de otros beneficios para la salud.
¿Cómo se explica la conexión a tierra?
Básicamente, la conexión a tierra consiste en centrar la atención en lo que te ocurre físicamente, ya sea en tu cuerpo o en tu entorno, en lugar de dejarte atrapar por los pensamientos de tu mente que te provocan ansiedad.
¿Cuál es un ejemplo de enraizamiento en terapia?
Algunos ejemplos son los ejercicios de respiración y la concentración en los cinco sentidos. El objetivo de las técnicas de enraizamiento es permitir que la persona se aleje de los pensamientos negativos o los flashbacks. Estas técnicas pueden reducir la intensidad de los sentimientos o el trauma de una persona distrayéndola con los cinco sentidos.
¿Cuál es un ejemplo de conexión a tierra?
Los ejercicios de enraizamiento son cosas que puedes hacer para entrar en contacto con el momento presente, el aquí y el ahora. Pueden ser estrategias rápidas (como hacer tres respiraciones profundas) o ejercicios más largos y formales (como la meditación).
Técnicas de puesta a tierra
Una vez que reconocemos la experiencia y cuándo ocurre, podemos poner en marcha técnicas que nos permitan recuperar el control. Las prácticas de conexión a tierra pueden ser especialmente útiles por su potencial para ser utilizadas en cualquier lugar y en cualquier momento.
Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de Mindfulness. Estos ejercicios exhaustivos con base científica te ayudarán a cultivar una sensación de paz interior a lo largo de tu vida diaria, y también te darán las herramientas para mejorar la atención plena de tus clientes, alumnos o empleados.
Aunque puede ser debilitante, se cree que la ansiedad tiene un origen evolutivo. Es el producto no deseado de una valiosa y antigua respuesta de lucha o huida ante un peligro percibido y, durante mucho tiempo, mantuvo vivos a los seres humanos. Cuando experimentamos o pensamos en acontecimientos estresantes, nuestra amígdala se activa, preparándonos para acontecimientos y comportamientos que pueden tener que ocurrir (Allen, 2020; Jenkins-Omar, 2020).
Un pensamiento negativo sobre una situación real o imaginaria puede provocar cambios en el cuerpo, como un aumento de la tensión muscular, un ritmo cardíaco elevado y una respiración más rápida. Estos cambios corporales pueden exacerbar aún más el pensamiento ansioso, lo que conduce a un círculo vicioso que nos deja física y emocionalmente abrumados.
Lista de técnicas de conexión a tierra pdf
El enraizamiento es una habilidad autocalmante que puedes utilizar cuando tengas un mal día o estés lidiando con mucho estrés, sentimientos abrumadores y/o ansiedad intensa. Es una técnica que te ayuda a mantenerte en el presente y a reorientarte hacia el aquí y el ahora y la realidad. También puede servirte para distraerte de las dificultades a las que te enfrentas.
Nota: las formas que elijas para calmarte deben ser eficaces y no causarte problemas adicionales; por ejemplo, si tiendes a comer en exceso, no te conviene calmarte con comida. En su lugar, menciona una o más cosas buenas de ti mismo.
Trauma-informed grounding techniques pdf
Aunque las técnicas de enraizamiento pueden ser beneficiosas para la salud y el bienestar general de cualquier persona, también pueden ser utilizadas por los supervivientes de traumas para ayudarles a encontrar la calma en situaciones que desencadenan síntomas de TEPT (trastorno de estrés postraumático).
Cuando hemos sufrido un trauma, en circunstancias estresantes nuestro cuerpo tiende a entrar en "modo supervivencia", desencadenando la reacción de lucha, huida o congelación, como si estuviéramos de nuevo en esa situación o acontecimiento traumático. Todas estas reacciones afectan a cada parte de nuestro ser:
No es casualidad que cada una de estas técnicas de conexión a tierra requiera el uso de los sentidos: al utilizar el cuerpo, podemos volver a conectar con el presente, en lugar de perdernos en la mente y en el pasado.