Que es rumiar en psicologia

Cómo dejar de rumiar

A la mayoría de la gente le pasa que se le queda algo en la cabeza y se queda pensando en ello más tiempo del que quisiera: un pensamiento, una canción, una idea.... Cuando se trata de una canción, la llamamos "gusanillo del oído", y en la mayoría de los casos es una experiencia agradable. Cuando se trata de un pensamiento, sobre todo si es negativo y angustioso, es una experiencia mucho menos agradable, llamada rumiación. La rumiación se define como la participación en un proceso de pensamiento negativo repetitivo que se repite continuamente en la mente sin fin ni conclusión. El patrón puede ser angustioso, difícil de detener e implica inusualmente la repetición de un pensamiento negativo o el intento de resolver un problema evasivo. Puede consistir en preocuparse por un acontecimiento futuro, reproducir un escenario pasado o intentar predecir cómo se desarrollará algo. A veces se trata simplemente de darle vueltas al mismo pensamiento sin mucha variación. Como el acto de rumiar suele consumir mucho tiempo y energía emocional, puede tener graves consecuencias para la salud mental.

La rumiación es uno de los síntomas concurrentes que se encuentran tanto en los trastornos de ansiedad como en la depresión. A menudo es un síntoma primario en el Trastorno Obsesivo-Compulsivo (TOC) y en el Trastorno de Ansiedad Generalizada. Cuando las personas están deprimidas, los temas de la rumiación suelen ser la inadecuación o la falta de valor. Cuando la rumiación tiene un tema más basado en la ansiedad, las personas tienden a quedarse atascadas porque los pensamientos fomentan la búsqueda de respuestas a preguntas sin respuesta y de verdades desconocidas.

Corruminación

¿Alguna vez has pensado en algo una y otra vez y no has podido evitar obsesionarte con ello? Eso es la rumiación, y puede ser un gran obstáculo a superar. En este artículo, hablaremos sobre algunas de las investigaciones que hay detrás de la rumiación y los pensamientos rumiativos para ayudarte a entender mejor cómo funciona la rumiación. O, si eres un empresario o coach del bienestar, descárgate nuestro eBook Wellness Business Growth para obtener consejos de expertos, herramientas y recursos para hacer crecer tu negocio rápidamente.

Al igual que muchos conceptos psicológicos, la rumiación ha sido ampliamente investigada, pero todavía no hay consenso para una definición única de la rumiación cuando se trata de su evaluación (Smith & Alloy, 2009). Dicho esto, la rumiación suele definirse como un ciclo repetitivo de pensamientos centrado en las causas, consecuencias y síntomas del estado negativo actual. Por ejemplo, sufrir un incidente embarazoso es una experiencia desagradable, y si eso no es suficientemente malo, piensa en lo que ocurre cuando sigues pensando en el incidente después de que ocurra. Cuando piensas obsesivamente en una situación negativa y te das cuenta de que no puedes parar, lo más probable es que te sientas peor. La rumiación puede transformar un error menor o trivial en una catástrofe mayor. Existen diversos desencadenantes que pueden inducir la rumiación. Recuerda que hay una diferencia entre reflexionar sobre algo y tener pensamientos obsesivos poco saludables. Siga leyendo para averiguar dónde está la diferencia.

Pensamientos rumiantes

La rumiación es la atención centrada en los síntomas de la propia angustia y en sus posibles causas y consecuencias, en contraposición a sus soluciones, según la Teoría de los Estilos de Respuesta propuesta por Nolen-Hoeksema (1998)[1][2].

Dado que la Teoría de los Estilos de Respuesta ha recibido apoyo empírico, este modelo de rumiación es la conceptualización más utilizada. Sin embargo, otras teorías han propuesto diferentes definiciones de la rumiación. Por ejemplo, en la Teoría del Progreso de la Meta, la rumiación se conceptualiza no como una reacción a un estado de ánimo, sino como una "respuesta al fracaso en progresar satisfactoriamente hacia una meta"[3] Como tal, tanto la rumiación como la preocupación se asocian con la ansiedad y otros estados emocionales negativos; sin embargo, sus medidas no se han unificado[4] Existen múltiples herramientas para medir los pensamientos rumiativos. Los tratamientos que abordan específicamente los patrones de pensamiento rumiativo aún se encuentran en las primeras fases de desarrollo[5].

Inicialmente, la teoría de los estilos de respuesta (Response Styles Theory, RST) definió la rumiación como la concentración pasiva y repetitiva en los síntomas de depresión y en las posibles causas y consecuencias de estos síntomas[6]. Como prueba de esta definición, la rumiación se ha implicado en el desarrollo, el mantenimiento y el agravamiento tanto de los síntomas depresivos[7][8] como de los episodios de depresión mayor[9]. Recientemente, la RST ha ampliado la definición de rumiación más allá de la depresión para incluir la concentración pasiva y repetitiva en las causas, las consecuencias y los síntomas de la angustia en general. Este cambio se hizo porque la rumiación se ha implicado en una serie de trastornos, no sólo en la depresión[4][1].

Reflexiones

La rumiación está relacionada con el ajuste psicológico y la capacidad de la memoria de trabajo (MT). Los estudios han demostrado que las intervenciones psicológicas pueden reducir la rumiación negativa y mejorar el ajuste psicológico y la capacidad de la memoria de trabajo. El presente estudio investigó el efecto del entrenamiento de la rumiación positiva en la escritura expresiva sobre el ajuste psicológico y la capacidad de actualización de la memoria de trabajo. Dentro de un diseño experimental, se manipuló la rumiación positiva en 10 participantes que eran rumiadores desadaptativos en un experimento utilizando un entrenamiento de 5 semanas en comparación con el grupo de control con nueve participantes. Los resultados revelaron una mejora significativa del ajuste psicológico y del tiempo de respuesta (TR) de la actualización de la WM en el grupo experimental, pero no en el grupo de control. Los dos grupos no mostraron diferencias significativas de todas las variables en el pretest. Sin embargo, el grupo experimental mostró resultados significativamente mejores que el grupo de control en el postest. Los resultados sugieren que el entrenamiento en rumiación positiva en la escritura expresiva es eficaz y que la rumiación tiene una influencia causal en la capacidad de actualización de la WM.